Procaryote
Plecy · Wzmacnianie

Wyprost tułowia na piłce szwajcarskiej z obciążeniem

Wyprost tułowia na piłce szwajcarskiej z obciążeniem, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-1-2

Ilustracja ćwiczenia: Wyprost tułowia na piłce szwajcarskiej z obciążeniem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Tempo: 2 sekundy na uniesienie, 1 sekunda przytrzymania, 2 sekundy na opuszczenie

Opis: Połóż się twarzą w dół na piłce szwajcarskiej (SwissBall), stopy mocno oparte o podłoże. Powoli unieś tułów, utrzymując miednicę stabilnie i szyję w jednej linii, a następnie przytrzymaj pozycję szczytową przez jedną sekundę przed powolnym opuszczeniem.

Wskazówki: Utrzymuj kontrolowany ruch, aby uniknąć szarpnięć, napinaj mięśnie dolnego odcinka pleców bez nadmiernego wyginania i oddychaj regularnie.

Progresja: Stopniowo zwiększaj obciążenie lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze, zachowując dobrą technikę.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Piłka szwajcarska, lekkie obciążenie (opcjonalnie)
Pozycja wyjściowa
Leżenie twarzą w dół na piłce szwajcarskiej, stopy na podłożu
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni lędźwiowych w celu poprawy stabilności dolnego odcinka pleców
Inne nazwy
wyprost pleców na piłce, wyprost lędźwiowy z piłką szwajcarską, wzmacnianie lędźwi na piłce

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Wyrównanie kręgosłupa w klęku podpartymWyrównanie kręgosłupa w klęku podpartym, 3 serie, 8 powtórzeń, przytrzymaj 5 sekund Wzmacnianie odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej z podawaniem piłkiWzmacnianie odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej z podawaniem piłki, 3 serie, 10 powtórzeń Wzmacnianie odcinka lędźwiowego typu "pływanie"Wzmacnianie odcinka lędźwiowego typu "pływanie", 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymanie przez 2 sekundy w górnej pozycji Zgięcie-wyprost odcinka lędźwiowego z oporem na piłce szwajcarskiejZgięcie-wyprost odcinka lędźwiowego z oporem na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń Aniołek na podłodzeAniołek na podłodze, 3 serie, 10 powtórzeń Bird dog na piłce szwajcarskiejBird dog na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, 3 sekundy przytrzymania w wyproście. Bird dog z plyometrią i rotacją zewnętrzną barkuBird dog z plyometryczną rotacją zewnętrzną barku, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Boczne pochylenie tułowia z hantlemBoczne pochylenie tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, hantel 8 kg

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.