Plecy · Wzmacnianie

Wyrównanie kręgosłupa w klęku podpartym

Wyrównanie kręgosłupa w klęku podpartym, 3 serie, 8 powtórzeń, przytrzymaj 5 sekund

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Przytrzymaj: 5 sekund

Opis: Przyjmij pozycję klęku podpartego z kręgosłupem w pozycji neutralnej i stabilną miednicą. Delikatnie aktywuj mięśnie brzucha, aby lekko zmobilizować odcinek lędźwiowy, jednocześnie kontrolując przenoszenie obciążenia. Utrzymaj tę wyrównaną pozycję bez ruchu przez 5 sekund w każdym powtórzeniu.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany w dół, aby uniknąć wyginania szyi, oddychaj spokojnie i unikaj kompensacji w miednicy lub tułowiu. Skup się na stabilności i kontroli, a nie na szybkości.

Progresja: Gdy opanujesz ćwiczenie, stopniowo zwiększaj czas przytrzymania do 10 sekund.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Pozycja klęku podpartego z neutralnym kręgosłupem i stabilną miednicą
Cel kliniczny: Poprawa kontroli motorycznej i stabilności odcinka lędźwiowego
Inne nazwy: stabilizacja lędźwiowa w klęku podpartym, kontrola pleców w pozycji czworaczej, kontrola motoryczna odcinka lędźwiowego

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Wzmacnianie odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej z podawaniem piłkiWzmacnianie odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej z podawaniem piłki, 3 serie, 10 powtórzeń

Wzmacnianie odcinka lędźwiowego typu "pływanie"Wzmacnianie odcinka lędźwiowego typu "pływanie", 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymanie przez 2 sekundy w górnej pozycji

Zgięcie-wyprost odcinka lędźwiowego z oporem na piłce szwajcarskiejZgięcie-wyprost odcinka lędźwiowego z oporem na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń

Aniołek na podłodzeAniołek na podłodze, 3 serie, 10 powtórzeń

Bird dog na piłce szwajcarskiejBird dog na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, 3 sekundy przytrzymania w wyproście.

Bird dog z plyometrią i rotacją zewnętrzną barkuBird dog z plyometryczną rotacją zewnętrzną barku, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Boczne pochylenie tułowia z hantlemBoczne pochylenie tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, hantel 8 kg

Burpees - Drugi krok z kontrolą tułowia i miednicyBurpees - drugi krok, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola tułowia i miednicy

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.