Procaryote
Szyja · Wzmacnianie

Izometryczne pochylenie boczne szyi

Izometryczne pochylenie boczne szyi, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund na każdą stronę

Ilustracja ćwiczenia: Izometryczne pochylenie boczne szyi

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: Przytrzymaj przez 10 sekund na każdą stronę

Opis: Usiądź prosto z głową w pozycji neutralnej. Powoli pochyl głowę na jedną stronę, stawiając opór dłonią po tej samej stronie, nie poruszając głową i utrzymując skurcz przez 10 sekund. Powtórz na drugą stronę.

Wskazówki: Utrzymuj ramiona rozluźnione i unikaj pochylania tułowia. Oddychaj normalnie podczas ćwiczenia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania skurczu do 15 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca, plecy proste, głowa w pozycji neutralnej
Cel kliniczny
Wzmocnienie bocznych mięśni szyi
Inne nazwy
wzmacnianie bocznych mięśni szyi, izometryczne ćwiczenia szyi, boczne pochylenie szyi

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Szyja

Izometryczne przechylenie boczne odcinka szyjnegoIzometryczne przechylenie boczne odcinka szyjnego, 3 serie, utrzymuj przez 10 sekund na każdą stronę Izometryczne wyprosty odcinka szyjnego z piłkąIzometryczne wyprosty odcinka szyjnego z piłką, 3 serie, 10 naciśnięć po 5 sekund Izometryczne wzmacnianie rotacji szyiIzometryczne wzmacnianie rotacji szyi, 3 serie, 10 sekund na stronę Izometryczne wzmacnianie szyi z piłkąIzometryczne wzmacnianie odcinka szyjnego z piłką, 3 serie, 10 sekund nacisku w każdym kierunku (do przodu, do tyłu, w lewo, w prawo) Izometryczne wzmacnianie zginaczy szyiIzometryczne wzmacnianie zginaczy szyi, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund, 5 powtórzeń na serię Izometryczne Zgięcie SzyiIzometryczne zgięcie szyi, 3 serie, przytrzymaj 8 sekund, 5 powtórzeń Most szyjny z podparciem łokciMost szyjny z podparciem łokci, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj 2 sekundy w górnej pozycji Mostek Barkowy dla Wzmocnienia SzyiMostek barkowy, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymanie 2 sekundy w pozycji szczytowej

Wszystkie ćwiczenia – szyja →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.