Szyja · Wzmacnianie
Izometryczne wzmacnianie szyi z piłką
Izometryczne wzmacnianie odcinka szyjnego z piłką, 3 serie, 10 sekund nacisku w każdym kierunku (do przodu, do tyłu, w lewo, w prawo)
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 10 sekund nacisku w każdym kierunku (do przodu, do tyłu, w lewo, w prawo)
Opis: Umieść małą lub miękką piłkę przy głowie w pozycji siedzącej lub stojącej. Zastosuj nacisk izometryczny, delikatnie pchając głowę w każdym kierunku w stronę piłki, bez poruszania szyją.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i rozluźnione ramiona. Nie forsuj się zbyt mocno, aby uniknąć bólu. Oddychaj normalnie podczas ćwiczenia.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas nacisku do 15 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- piłka
- Pozycja wyjściowa
- Siedząca lub stojąca, głowa w pozycji neutralnej, piłka umieszczona przy głowie
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni szyi w celu poprawy stabilności odcinka szyjnego
- Inne nazwy
- wzmacnianie szyi z piłką, izometryczne ćwiczenia szyi, ćwiczenia szyi z naciskiem na piłkę
