Szyja · Wzmacnianie
Izometryczne wyprosty odcinka szyjnego z piłką
Izometryczne wyprosty odcinka szyjnego z piłką, 3 serie, 10 naciśnięć po 5 sekund
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 naciśnięć
Czas trwania: 5 sekund na naciśnięcie
Opis: Umieść piłkę lub wałek za szyją, w docelowym obszarze. Powoli i kontrolując ruch, naciskaj, wykonując małe ruchy pionowe lub poziome, utrzymując nacisk przez 5 sekund.
Wskazówki: Utrzymuj głowę w jednej linii z kręgosłupem i unikaj nagłych ruchów. Oddychaj spokojnie podczas ćwiczenia.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania każdego naciśnięcia z 5 do 8 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- piłka, wałek
- Pozycja wyjściowa
- Siedząca lub stojąca, głowa w jednej linii, piłka lub wałek w kontakcie z tyłem szyi
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni szyi w celu poprawy stabilności odcinka szyjnego
- Inne nazwy
- wzmacnianie szyi z piłką, izometryczne wyprosty szyi, ćwiczenia uciskowe na szyję
