Procaryote
Szyja · Wzmacnianie

Izometryczne przechylenie boczne odcinka szyjnego

Izometryczne przechylenie boczne odcinka szyjnego, 3 serie, utrzymuj przez 10 sekund na każdą stronę

Ilustracja ćwiczenia: Izometryczne przechylenie boczne odcinka szyjnego

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 10 sekund na każdą stronę

Opis: Usiądź prosto z wyprostowanymi plecami. Delikatnie przechyl głowę na jedną stronę, jednocześnie stawiając opór dłonią po tej samej stronie, nie poruszając głową, utrzymując skurcz przez 10 sekund. Powtórz na drugą stronę.

Wskazówki: Utrzymuj rozluźnione ramiona i unikaj pochylania ciała. Oddychaj normalnie podczas ćwiczenia.

Progresja: Zwiększ czas trwania skurczu o 5 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca, plecy proste
Cel kliniczny
Wzmocnienie bocznych mięśni szyi
Inne nazwy
Wzmacnianie bocznych mięśni szyi, Izometryczne przechylenie szyi, Ćwiczenie wzmacniające boczne mięśnie szyi

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Szyja

Izometryczne wyprosty odcinka szyjnego z piłkąIzometryczne wyprosty odcinka szyjnego z piłką, 3 serie, 10 naciśnięć po 5 sekund Izometryczne wzmacnianie rotacji szyiIzometryczne wzmacnianie rotacji szyi, 3 serie, 10 sekund na stronę Izometryczne wzmacnianie szyi z piłkąIzometryczne wzmacnianie odcinka szyjnego z piłką, 3 serie, 10 sekund nacisku w każdym kierunku (do przodu, do tyłu, w lewo, w prawo) Izometryczne wzmacnianie zginaczy szyiIzometryczne wzmacnianie zginaczy szyi, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund, 5 powtórzeń na serię Izometryczne Zgięcie SzyiIzometryczne zgięcie szyi, 3 serie, przytrzymaj 8 sekund, 5 powtórzeń Most szyjny z podparciem łokciMost szyjny z podparciem łokci, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj 2 sekundy w górnej pozycji Mostek Barkowy dla Wzmocnienia SzyiMostek barkowy, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymanie 2 sekundy w pozycji szczytowej Mostek szyjnyMostek szyjny, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj 2 sekundy w górnej pozycji

Wszystkie ćwiczenia – szyja →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.