Szyja · Wzmacnianie
Izometryczne wzmacnianie zginaczy szyi
Izometryczne wzmacnianie zginaczy szyi, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund, 5 powtórzeń na serię
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: Przytrzymaj przez 10 sekund
Powtórzenia: 5 na serię
Opis: Siedząc lub stojąc, trzymaj głowę prosto i delikatnie popchnij podbródek w kierunku klatki piersiowej, nie poruszając resztą ciała. Utrzymaj to izometryczne napięcie przez 10 sekund.
Wskazówki: Trzymaj plecy prosto i unikaj pochylania lub przechylania głowy na boki. Oddychaj normalnie podczas ćwiczenia.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania napięcia do 15 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc lub stojąc, głowa prosto
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni zginaczy szyi w celu poprawy stabilności odcinka szyjnego kręgosłupa
- Inne nazwy
- Izometryczne wzmacnianie szyi, Ćwiczenie zginaczy szyi, Izometryczne ćwiczenie szyi
