Procaryote
Szyja · Wzmacnianie

Izometryczne wzmacnianie rotacji szyi

Izometryczne wzmacnianie rotacji szyi, 3 serie, 10 sekund na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Izometryczne wzmacnianie rotacji szyi

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 10 sekund na stronę

Opis: Usiądź prosto, powoli obróć głowę w prawo, aż osiągniesz komfortowy maksymalny zakres ruchu, a następnie zastosuj nacisk izometryczny, delikatnie pchając prawą ręką w głowę, bez jej poruszania. Utrzymaj skurcz przez 10 sekund, następnie rozluźnij i powtórz na drugą stronę.

Wskazówki: Trzymaj proste plecy i rozluźnione ramiona. Nie forsuj ruchu poza strefę komfortu i oddychaj normalnie podczas ćwiczenia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania skurczu do 15 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca, plecy proste
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni szyi w celu poprawy stabilności odcinka szyjnego kręgosłupa
Inne nazwy
izometryczna rotacja szyi, ćwiczenie rotacji karku, wzmacnianie szyi w rotacji

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Szyja

Izometryczne wzmacnianie szyi z piłkąIzometryczne wzmacnianie odcinka szyjnego z piłką, 3 serie, 10 sekund nacisku w każdym kierunku (do przodu, do tyłu, w lewo, w prawo) Izometryczne wzmacnianie zginaczy szyiIzometryczne wzmacnianie zginaczy szyi, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund, 5 powtórzeń na serię Izometryczne Zgięcie SzyiIzometryczne zgięcie szyi, 3 serie, przytrzymaj 8 sekund, 5 powtórzeń Most szyjny z podparciem łokciMost szyjny z podparciem łokci, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj 2 sekundy w górnej pozycji Mostek Barkowy dla Wzmocnienia SzyiMostek barkowy, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymanie 2 sekundy w pozycji szczytowej Mostek szyjnyMostek szyjny, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj 2 sekundy w górnej pozycji Odgięcie Szyi z Taśmą OporowąOdgięcie szyi z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, wolne tempo Plank boczny z podparciem odcinka szyjnegoPlank boczny z podparciem odcinka szyjnego, 3 serie, utrzymuj 20 sekund na każdą stronę

Wszystkie ćwiczenia – szyja →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.