Szyja · Wzmacnianie
Izometryczne Zgięcie Szyi
Izometryczne zgięcie szyi, 3 serie, przytrzymaj 8 sekund, 5 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: przytrzymaj przez 8 sekund
Powtórzenia: 5
Opis: Usiądź lub stań z głową wyprostowaną i szyją w pozycji neutralnej. Delikatnie pchaj głowę do przodu, stawiając opór, bez poruszania szyją, utrzymując skurcz przez 8 sekund.
Wskazówki: Utrzymuj głowę stabilnie i unikaj widocznych ruchów szyi. Oddychaj normalnie podczas ćwiczenia.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania skurczu o 2 sekundy, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc lub stojąc, głowa prosto w pozycji neutralnej
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni szyi w celu poprawy stabilności odcinka szyjnego
- Inne nazwy
- statyczne zgięcie szyi, wzmacnianie szyi w zgięciu, ćwiczenie izometryczne szyi
