Szyja · Mobilność
Neuroślizg nerwu pośrodkowego ze zgięciem/wyprostem nadgarstka
Neuroślizg nerwu pośrodkowego ze zgięciem/wyprostem nadgarstka, 3 serie po 10 powtórzeń na rękę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 na rękę
Opis: Siedząc lub stojąc, trzymaj ramię na wysokości talii, łokieć lekko zgięty. Powoli wykonuj zgięcie, a następnie wyprost nadgarstka, utrzymując ramię stabilnie, aby zmobilizować nerw pośrodkowy. Powtarzaj ruch w kontrolowany sposób, bez forsowania.
Wskazówki: Trzymaj łokieć blisko ciała i unikaj napięcia w barku. Oddychaj spokojnie i nie blokuj ruchu.
Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość ruchu lub liczbę powtórzeń, gdy poczujesz się komfortowo.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc lub stojąc, ramię wzdłuż tułowia, łokieć lekko zgięty
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności nerwu pośrodkowego i zmniejszenie napięcia szyjnego
- Inne nazwy
- ślizg nerwu pośrodkowego nadgarstka, mobilizacja nerwu pośrodkowego, ćwiczenie zgięcia i wyprostu nadgarstka
