Szyja · Mobilność
Rozciąganie mięśnia czworobocznego (część górna)
Rozciąganie górnej części mięśnia czworobocznego, 3 serie, przytrzymaj przez 30 sekund na każdą stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 30 sekund na każdą stronę
Opis: Usiądź lub stań prosto. Delikatnie przechyl głowę na bok, przybliżając ucho do barku, a następnie połóż dłoń po tej samej stronie na głowie, aby delikatnie pogłębić rozciąganie. Utrzymaj pozycję bez forsowania, a następnie powoli wróć do pozycji neutralnej.
Wskazówki: Utrzymuj barki nisko i rozluźnione podczas rozciągania. Oddychaj głęboko i unikaj forsowania ruchu, aby zapobiec bólowi.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania pozycji do 45 sekund, gdy rozciąganie stanie się komfortowe.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząca lub stojąca, plecy proste
- Cel kliniczny
- Poprawa elastyczności i zmniejszenie napięcia w górnej części mięśnia czworobocznego na poziomie szyi.
- Inne nazwy
- boczne rozciąganie szyi, rozciąganie szyi i mięśnia czworobocznego, rozciąganie górnej części mięśnia czworobocznego
