Procaryote
Szyja · Mobilność

Rotacja odcinka szyjnego w pozycji siedzącej

Rotacja odcinka szyjnego w pozycji siedzącej, 3 serie, 10 powtórzeń na każdą stronę

Ilustracja ćwiczenia: Rotacja odcinka szyjnego w pozycji siedzącej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na każdą stronę

Opis: Usiądź prosto na krześle, rozluźnij ramiona. Powoli obróć głowę w prawo, utrzymując podbródek równolegle do podłogi, a następnie wróć do centrum. Powtórz ruch w lewo.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj forsowania rotacji. Wykonuj ruch powoli, aby dobrze zmobilizować szyję bez bólu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub prędkość ruchu, gdy poczujesz się komfortowo.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząc na krześle, proste plecy, rozluźnione ramiona
Cel kliniczny
Poprawa ruchomości i elastyczności kręgosłupa szyjnego
Inne nazwy
rotacja szyi siedząc, mobilizacja szyi w rotacji, obrót głowy siedząc

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Szyja

Rozciąganie mięśnia czworobocznego (część górna)Rozciąganie górnej części mięśnia czworobocznego, 3 serie, przytrzymaj przez 30 sekund na każdą stronę Rozciąganie mięśnia mostkowo-obojczykowo-sutkowegoRozciąganie mięśnia mostkowo-obojczykowo-sutkowego, 3 serie, przytrzymaj przez 20 sekund na każdą stronę Rozciąganie nerwu łokciowegoRozciąganie nerwu łokciowego, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund na każdą stronę Rozciąganie nerwu pośrodkowegoRozciąganie nerwu pośrodkowego, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund na każdą stronę Rozciąganie nerwu pośrodkowego przy ścianieRozciąganie nerwu pośrodkowego przy ścianie, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na każdą stronę Rozciąganie nerwu promieniowegoRozciąganie nerwu promieniowego, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund na każdą stronę Rozciąganie rotacyjne odcinka szyjnego metodą skurcz-rozluźnienieRozciąganie rotacyjne odcinka szyjnego metodą skurcz-rozluźnienie, 3 serie, 5 powtórzeń na stronę, przytrzymaj przez 5 sekund podczas skurczu, a następnie rozluźnij. Rozciąganie zgięciowe górnego odcinka kręgosłupa szyjnegoRozciąganie zgięciowe górnego odcinka kręgosłupa szyjnego, 3 serie, przytrzymaj 20 sekund

Wszystkie ćwiczenia – szyja →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.