Szyja · Mobilność
Połączone mobilizacje odcinka szyjnego w pozycji czworaczej
Połączone mobilizacje odcinka szyjnego w pozycji czworaczej, 3 serie, 8 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Opis: Przyjmij pozycję czworaczą, utrzymując proste plecy i głowę w jednej linii z tułowiem. Powoli wykonuj złożone ruchy głowy, obejmujące zgięcie, wyprost, pochylenie boczne i rotację, kontrolując każdą fazę. Wracaj do pozycji neutralnej między każdym powtórzeniem.
Wskazówki: Utrzymuj stabilne plecy i unikaj gwałtownych ruchów. Oddychaj spokojnie i skup się na delikatnej mobilności szyi.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub szybkość ruchu, gdy poczujesz się komfortowo i bez bólu.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja czworacza, proste plecy, głowa w pozycji neutralnej
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności odcinka szyjnego
- Inne nazwy
- mobilizacje odcinka szyjnego w klęku podpartym, ćwiczenia mobilności szyi w pozycji czworaczej
