Szyja · Mobilność
Rozciąganie nerwu łokciowego
Rozciąganie nerwu łokciowego, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund na każdą stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 20 sekund na każdą stronę
Opis: Usiądź lub stań prosto. Wyprostuj ramię po stronie, którą chcesz rozciągnąć, dłonią skierowaną do góry, a następnie delikatnie przechyl głowę w kierunku przeciwnym do wyprostowanego ramienia, aby poczuć rozciąganie wzdłuż ramienia i szyi.
Wskazówki: Wykonuj ruch powoli i bez szarpnięć. Nie forsuj, jeśli odczuwasz ostry ból. Oddychaj głęboko, aby wspomóc rozluźnienie mięśni.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania rozciągania do 30 sekund, gdy stanie się ono komfortowe.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząca lub stojąca, plecy proste
- Cel kliniczny
- Poprawa elastyczności i zmniejszenie napięcia nerwu łokciowego na poziomie szyjnym
- Inne nazwy
- rozciąganie nerwu łokciowego, rozciąganie łokcia i szyi, rozciąganie szyjno-łokciowe
