Szyja · Mobilność
Rozciąganie nerwu pośrodkowego przy ścianie
Rozciąganie nerwu pośrodkowego przy ścianie, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na każdą stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 30 sekund na każdą stronę
Opis: Umieść ramię przy ścianie, dłonią skierowaną na zewnątrz i wyprostowanym ramieniem. Delikatnie odwróć głowę w kierunku przeciwnym do rozciąganego ramienia, aby poczuć rozciąganie wzdłuż nerwu pośrodkowego w ramieniu i szyi. Utrzymaj pozycję bez forsowania, a następnie powoli rozluźnij.
Wskazówki: Utrzymuj ramię proste i unikaj unoszenia barku. Oddychaj głęboko, aby pomóc rozluźnić mięśnie.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania pozycji do 45 sekund, gdy rozciąganie stanie się komfortowe.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- ściana
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, ramię uniesione z dłonią opartą o ścianę
- Cel kliniczny
- Poprawa elastyczności i zmniejszenie napięcia nerwu pośrodkowego na poziomie szyjnym
- Inne nazwy
- rozciąganie nerwu pośrodkowego, rozciąganie szyi przy ścianie, rozciąganie ramienia i szyi
