Szyja · Mobilność
Retrakcja szyjna z dociskiem
Retrakcja szyjna z dociskiem, siedząc lub stojąc, 3 serie, 8 powtórzeń, powolny ruch.
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Tempo: Powolny ruch
Opis: Siedząc lub stojąc, utrzymuj głowę prosto, a podbródek w pozycji neutralnej. Wykonaj retrakcję szyjną, delikatnie cofając głowę do tyłu, nie poruszając tułowiem, a następnie zastosuj lekki nacisk dłonią, aby zwiększyć mobilizację. Wykonuj ruch powoli i utrzymuj prawidłową postawę.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj pochylania głowy do przodu lub na boki. Nie forsuj nacisku; powinien on pozostać komfortowy.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania nacisku lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwiejszy.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc lub stojąc, głowa prosto, podbródek w pozycji neutralnej
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności odcinka szyjnego kręgosłupa
- Inne nazwy
- retrakcja szyjna z oporem, ćwiczenie cofania szyi, mobilizacja szyi z dociskiem
