Procaryote
Szyja · Mobilność

Rozciąganie mięśnia mostkowo-obojczykowo-sutkowego

Rozciąganie mięśnia mostkowo-obojczykowo-sutkowego, 3 serie, przytrzymaj przez 20 sekund na każdą stronę

Ilustracja ćwiczenia: Rozciąganie mięśnia mostkowo-obojczykowo-sutkowego

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: Przytrzymaj przez 20 sekund na każdą stronę

Opis: Usiądź lub stań prosto. Powoli odchyl głowę do tyłu i delikatnie obróć ją w stronę przeciwną, aby rozciągnąć mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy. Utrzymaj pozycję bez forsowania, a następnie powoli wróć do pozycji neutralnej.

Wskazówki: Utrzymuj ramiona rozluźnione i unikaj nadmiernego napinania szyi. Oddychaj głęboko podczas rozciągania, aby wspomóc rozluźnienie mięśni.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania przytrzymania do 30 sekund, gdy rozciąganie stanie się komfortowe.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca lub stojąca, plecy proste
Cel kliniczny
Poprawa elastyczności i zmniejszenie napięcia w mięśniu mostkowo-obojczykowo-sutkowym
Inne nazwy
rozciąganie MOS, boczne rozciąganie szyi, boczne rozciąganie odcinka szyjnego

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Szyja

Rozciąganie nerwu łokciowegoRozciąganie nerwu łokciowego, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund na każdą stronę Rozciąganie nerwu pośrodkowegoRozciąganie nerwu pośrodkowego, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund na każdą stronę Rozciąganie nerwu pośrodkowego przy ścianieRozciąganie nerwu pośrodkowego przy ścianie, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na każdą stronę Rozciąganie nerwu promieniowegoRozciąganie nerwu promieniowego, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund na każdą stronę Rozciąganie rotacyjne odcinka szyjnego metodą skurcz-rozluźnienieRozciąganie rotacyjne odcinka szyjnego metodą skurcz-rozluźnienie, 3 serie, 5 powtórzeń na stronę, przytrzymaj przez 5 sekund podczas skurczu, a następnie rozluźnij. Rozciąganie zgięciowe górnego odcinka kręgosłupa szyjnegoRozciąganie zgięciowe górnego odcinka kręgosłupa szyjnego, 3 serie, przytrzymaj 20 sekund Rozciąganie zgięciowe szyiRozciąganie zgięciowe szyi, 3 serie, przytrzymaj 20 sekund Ślizg nerwu pośrodkowego z wyprostem nadgarstka i zgiętym łokciemŚlizg nerwu pośrodkowego z wyprostem nadgarstka i zgiętym łokciem, 3 serie po 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – szyja →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.