Szyja · Wzmacnianie
Wzmacnianie Izometryczne Prostowników Szyi
Izometryczne wzmacnianie prostowników szyi, 3 serie, przytrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na serię
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: Przytrzymaj przez 10 sekund
Powtórzenia: 5 na serię
Opis: W pozycji siedzącej lub stojącej, trzymaj głowę prosto i delikatnie naciskaj do tyłu na nieruchomy opór, nie poruszając głową. Utrzymaj skurcz mięśni prostowników szyi przez 10 sekund.
Wskazówki: Lekko schowaj podbródek i unikaj wyginania pleców w łuk. Oddychaj normalnie podczas ćwiczenia.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania skurczu do 15 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząca lub stojąca, głowa prosto
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni prostowników szyi
- Inne nazwy
- Izometryczne wzmacnianie szyi, Ćwiczenie prostowników szyi, Izometryczne ćwiczenie szyi
