Procaryote
Szyja · Wzmacnianie

Wyprost szyi z oporem manualnym

Wyprost szyi z oporem manualnym, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2

Ilustracja ćwiczenia: Wyprost szyi z oporem manualnym

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Tempo: 2-0-2

Opis: Usiądź lub stań, utrzymując głowę w pozycji neutralnej. Terapeuta przykłada lekki opór z tyłu głowy, podczas gdy Ty delikatnie odpychasz głowę do tyłu, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj wyginania szyi w łuk. Wykonuj ruch powoli, aby skutecznie zaangażować mięśnie szyi.

Progresja: Stopniowo zwiększaj opór manualny lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca lub stojąca, głowa w pozycji neutralnej
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni odcinka szyjnego kręgosłupa
Inne nazwy
wzmacnianie wyprostu szyi, wyprost szyi z oporem, ćwiczenie szyi z oporem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Szyja

Wyprost Szyi z Samodzielnym OporemWyprost szyi z samodzielnym oporem, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj przez 3 sekundy Wzmacnianie Izometryczne Prostowników SzyiIzometryczne wzmacnianie prostowników szyi, 3 serie, przytrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na serię Wzmacnianie prostowników szyi w pozycji czworaczejWzmacnianie prostowników szyi w pozycji czworaczej, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Wzmacnianie Prostowników Szyi z Oporem ManualnymWzmacnianie prostowników szyi, 3 serie, 10 powtórzeń, opór manualny Wzmacnianie prostowników szyi z taśmą oporowąWzmacnianie prostowników szyi z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wzmacnianie zginaczy i prostowników odcinka szyjnego z oporem manualnymWzmacnianie zginaczy i prostowników odcinka szyjnego, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku, opór manualny Zgięcie szyi z oporem z gumą elastycznąZgięcie szyi z oporem z gumą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń Zgięcie-Wyprost Szyi z Piłką SwissBallZgięcie i wyprost szyi z użyciem piłki SwissBall, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – szyja →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.