Procaryote
Szyja · Wzmacnianie

Wyprost Szyi z Samodzielnym Oporem

Wyprost szyi z samodzielnym oporem, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj przez 3 sekundy

Ilustracja ćwiczenia: Wyprost Szyi z Samodzielnym Oporem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Czas przytrzymania: 3 sekundy

Opis: Siedząc lub stojąc, połóż dłoń na czole, aby zapewnić lekki opór. Delikatnie pchaj głowę do przodu, jednocześnie chowając brodę, jakbyś chciał wydłużyć szyję, stawiając opór dłonią. Przytrzymaj pozycję przez 3 sekundy, a następnie powoli rozluźnij.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj odchylania głowy do tyłu lub na boki. Wykonuj ruch powoli i kontroluj opór, aby uniknąć nadmiernego wysiłku.

Progresja: Stopniowo zwiększaj opór dłoni lub czas przytrzymania do 5 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc, proste plecy, dłoń na czole
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni szyi w celu poprawy stabilności odcinka szyjnego kręgosłupa
Inne nazwy
wyprost szyi z oporem, samodzielne wzmacnianie szyi, ćwiczenie szyi z oporem ręcznym

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Szyja

Wzmacnianie Izometryczne Prostowników SzyiIzometryczne wzmacnianie prostowników szyi, 3 serie, przytrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na serię Wzmacnianie prostowników szyi w pozycji czworaczejWzmacnianie prostowników szyi w pozycji czworaczej, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Wzmacnianie Prostowników Szyi z Oporem ManualnymWzmacnianie prostowników szyi, 3 serie, 10 powtórzeń, opór manualny Wzmacnianie prostowników szyi z taśmą oporowąWzmacnianie prostowników szyi z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wzmacnianie zginaczy i prostowników odcinka szyjnego z oporem manualnymWzmacnianie zginaczy i prostowników odcinka szyjnego, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku, opór manualny Zgięcie szyi z oporem z gumą elastycznąZgięcie szyi z oporem z gumą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń Zgięcie-Wyprost Szyi z Piłką SwissBallZgięcie i wyprost szyi z użyciem piłki SwissBall, 3 serie, 10 powtórzeń Automasaż odcinka szyjnego kręgosłupa z piłkąAutomasaż odcinka szyjnego kręgosłupa z piłką, 2 serie, 1 minuta na stronę

Wszystkie ćwiczenia – szyja →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.