Procaryote
Szyja · Wzmacnianie

Wzmacnianie prostowników szyi w pozycji czworaczej

Wzmacnianie prostowników szyi w pozycji czworaczej, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Ilustracja ćwiczenia: Wzmacnianie prostowników szyi w pozycji czworaczej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Tempo: Powolny i kontrolowany ruch

Opis: Przyjmij pozycję czworaczą, utrzymując proste plecy i głowę w jednej linii z tułowiem. Powoli odchyl głowę do tyłu, patrząc w sufit, a następnie delikatnie wróć do pozycji neutralnej.

Wskazówki: Utrzymuj stabilne barki i unikaj wyginania pleców w łuk. Kontroluj ruch dokładnie, aby skutecznie zaangażować mięśnie szyi.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub spowalniaj tempo, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja czworacza, proste plecy, głowa w pozycji neutralnej
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni prostowników szyi
Inne nazwy
wyprost szyi w klęku podpartym, wzmacnianie szyi w pozycji czworaczej, ćwiczenie prostowników szyi

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Szyja

Wzmacnianie Prostowników Szyi z Oporem ManualnymWzmacnianie prostowników szyi, 3 serie, 10 powtórzeń, opór manualny Wzmacnianie prostowników szyi z taśmą oporowąWzmacnianie prostowników szyi z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wzmacnianie zginaczy i prostowników odcinka szyjnego z oporem manualnymWzmacnianie zginaczy i prostowników odcinka szyjnego, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku, opór manualny Zgięcie szyi z oporem z gumą elastycznąZgięcie szyi z oporem z gumą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń Zgięcie-Wyprost Szyi z Piłką SwissBallZgięcie i wyprost szyi z użyciem piłki SwissBall, 3 serie, 10 powtórzeń Automasaż odcinka szyjnego kręgosłupa z piłkąAutomasaż odcinka szyjnego kręgosłupa z piłką, 2 serie, 1 minuta na stronę Boczne pochylenie szyi z piłką szwajcarskąBoczne pochylenie szyi z oporem piłki szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń na każdą stronę Ćwiczenie okoruchowe dla kontroli motorycznej odcinka szyjnegoĆwiczenie okoruchowe, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku

Wszystkie ćwiczenia – szyja →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.