Szyja · Mobilność
Rozciąganie nerwu promieniowego
Rozciąganie nerwu promieniowego, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund na każdą stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 30 sekund na każdą stronę
Opis: Usiądź lub stań z ramieniem wyciągniętym na bok, dłonią skierowaną do przodu. Delikatnie odchyl głowę od wyciągniętego ramienia, aby poczuć rozciąganie wzdłuż ramienia i szyi. Utrzymaj pozycję bez forsowania, a następnie powoli wróć do pozycji początkowej.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj unoszenia barków. Oddychaj głęboko, aby pomóc rozluźnić mięśnie.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania pozycji do 45 sekund, gdy rozciąganie stanie się komfortowe.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząca lub stojąca, ramię wyciągnięte na bok
- Cel kliniczny
- Poprawa elastyczności i zmniejszenie napięcia nerwu promieniowego na poziomie szyjnym
- Inne nazwy
- rozciąganie nerwu promieniowego szyja, mobilizacja nerwu promieniowego, rozciąganie ramienia i szyi
