Szyja · Wzmacnianie
Wzmacnianie Prostowników Szyi z Oporem Manualnym
Wzmacnianie prostowników szyi, 3 serie, 10 powtórzeń, opór manualny
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Opis: Siedząc lub stojąc, utrzymuj proste plecy i głowę w neutralnej pozycji. Powoli odchylaj głowę do tyłu, delikatnie stawiając opór dłonią umieszczoną z tyłu głowy, aby wzmocnić mięśnie prostowniki szyi. Powoli wróć do pozycji początkowej, kontrolując ruch.
Wskazówki: Utrzymuj rozluźnione ramiona i unikaj wyginania pleców w łuk. Wykonuj ruch powoli, aby zmaksymalizować efektywność i zapobiec napięciom.
Progresja: Stopniowo zwiększaj opór manualny lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc lub stojąc, plecy proste, głowa w pozycji neutralnej
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni prostowników szyi w celu poprawy stabilności karku
- Inne nazwy
- ćwiczenia na prostowniki szyi, wzmacnianie mięśni szyi, ćwiczenia mięśni karku
