Procaryote
Szyja · Wzmacnianie

Wzmacnianie prostowników szyi z taśmą oporową

Wzmacnianie prostowników szyi z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2

Ilustracja ćwiczenia: Wzmacnianie prostowników szyi z taśmą oporową

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Tempo: 2-0-2

Opis: Siedząc lub stojąc, umieść taśmę oporową za głową. Powoli odchylaj głowę do tyłu, utrzymując lekko schowaną brodę, a następnie kontrolując ruch, wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj wyginania szyi w łuk. Kontroluj ruch, aby skutecznie zaangażować mięśnie prostowniki.

Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
taśma oporowa
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc, taśma oporowa umieszczona za głową
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni prostowników szyi
Inne nazwy
wyprost szyi z taśmą oporową, wzmacnianie szyi z gumą oporową, ćwiczenie prostowników szyi

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Szyja

Wzmacnianie zginaczy i prostowników odcinka szyjnego z oporem manualnymWzmacnianie zginaczy i prostowników odcinka szyjnego, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku, opór manualny Zgięcie szyi z oporem z gumą elastycznąZgięcie szyi z oporem z gumą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń Zgięcie-Wyprost Szyi z Piłką SwissBallZgięcie i wyprost szyi z użyciem piłki SwissBall, 3 serie, 10 powtórzeń Automasaż odcinka szyjnego kręgosłupa z piłkąAutomasaż odcinka szyjnego kręgosłupa z piłką, 2 serie, 1 minuta na stronę Boczne pochylenie szyi z piłką szwajcarskąBoczne pochylenie szyi z oporem piłki szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń na każdą stronę Ćwiczenie okoruchowe dla kontroli motorycznej odcinka szyjnegoĆwiczenie okoruchowe, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku Deska na przedramionach z retrakcją szyjnąDeska na przedramionach z retrakcją szyjną, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund Izometryczne cofanie szyiIzometryczne cofanie szyi, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj przez 5 sekund

Wszystkie ćwiczenia – szyja →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.