Szyja · Mobilność
Rozciąganie rotacyjne odcinka szyjnego metodą skurcz-rozluźnienie
Rozciąganie rotacyjne odcinka szyjnego metodą skurcz-rozluźnienie, 3 serie, 5 powtórzeń na stronę, przytrzymaj przez 5 sekund podczas skurczu, a następnie rozluźnij.
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 5 na stronę
Czas trwania skurczu: 5 sekund
Opis: Usiądź prosto, powoli obróć głowę w jedną stronę, aż poczujesz komfortowe napięcie. Delikatnie napnij mięśnie szyi, próbując obrócić głowę w przeciwnym kierunku przez 5 sekund, a następnie rozluźnij i pozwól głowie rozciągnąć się dalej w początkowej rotacji.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i rozluźnione ramiona. Wykonuj ruch powoli i płynnie, aby uniknąć nadmiernego napięcia.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania skurczu do 10 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząca, proste plecy
- Cel kliniczny
- Poprawa elastyczności i zmniejszenie sztywności szyi
- Inne nazwy
- Rozciąganie szyi PNF rotacja, Rozciąganie szyi skurcz-rozluźnienie, Rotacja szyi ze skurczem
