Szyja · Mobilność
Rozciąganie zgięciowe górnego odcinka kręgosłupa szyjnego
Rozciąganie zgięciowe górnego odcinka kręgosłupa szyjnego, 3 serie, przytrzymaj 20 sekund
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 20 sekund na rozciąganie
Opis: Usiądź lub stań z głową wyprostowaną i brodą w pozycji neutralnej. Powoli wykonaj zgięcie górnego odcinka kręgosłupa szyjnego, delikatnie przyciągając brodę do gardła, nie poruszając tułowiem. Utrzymaj pozycję końcową przez 20 sekund.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj forsowania ruchu, aby zapobiec napięciu. Oddychaj spokojnie podczas rozciągania.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania pozycji do 30 sekund, gdy rozciąganie stanie się komfortowe.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc lub stojąc, głowa wyprostowana, broda w pozycji neutralnej
- Cel kliniczny
- Poprawa elastyczności i zmniejszenie napięcia w górnym odcinku szyjnym
- Inne nazwy
- rozciąganie zgięciowe szyi, przednie rozciąganie szyi, zgięcie szyi w pozycji siedzącej
