Szyja · Wzmacnianie
Wzmacnianie zginaczy i prostowników odcinka szyjnego z oporem manualnym
Wzmacnianie zginaczy i prostowników odcinka szyjnego, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku, opór manualny
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 w każdym kierunku
Opis: Siedząc lub stojąc, utrzymuj proste plecy. Terapeuta przykłada lekki opór manualny na czoło dla zginaczy i na tył głowy dla prostowników, podczas gdy Ty delikatnie naciskasz przeciwko temu oporowi. Wykonuj ruch powoli i kontroluj powrót do pozycji neutralnej.
Wskazówki: Utrzymuj szyję w jednej linii z kręgosłupem, unikaj forsowania lub gwałtownych ruchów. Oddychaj normalnie przez cały czas trwania ćwiczenia.
Progresja: Stopniowo zwiększaj opór manualny lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząca lub stojąca, plecy proste, głowa w pozycji neutralnej
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni szyi w celu poprawy stabilności odcinka szyjnego
- Inne nazwy
- wzmacnianie szyi, ćwiczenia zginaczy szyi, ćwiczenia prostowników szyi
