Procaryote
Szyja · Wzmacnianie

Zgięcie-Wyprost Szyi z Piłką SwissBall

Zgięcie i wyprost szyi z użyciem piłki SwissBall, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Zgięcie-Wyprost Szyi z Piłką SwissBall

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Umieść piłkę SwissBall z tyłu szyi. Wykonaj powolny i kontrolowany nacisk, delikatnie zginając i prostując szyję, utrzymując stały kontakt z piłką.

Wskazówki: Wykonuj ruchy powoli i precyzyjnie, aby dobrze poczuć skurcz mięśni. Nie forsuj, szanuj swój komfortowy zakres ruchu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj wywierany nacisk lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Piłka SwissBall
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc, piłka SwissBall umieszczona z tyłu szyi
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni szyi w celu poprawy stabilności odcinka szyjnego kręgosłupa
Inne nazwy
zgięcie-wyprost szyi z piłką, ćwiczenie szyi z piłką SwissBall, mobilizacja szyi o piłkę, ćwiczenia na szyję, wzmacnianie karku

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Szyja

Automasaż odcinka szyjnego kręgosłupa z piłkąAutomasaż odcinka szyjnego kręgosłupa z piłką, 2 serie, 1 minuta na stronę Boczne pochylenie szyi z piłką szwajcarskąBoczne pochylenie szyi z oporem piłki szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń na każdą stronę Ćwiczenie okoruchowe dla kontroli motorycznej odcinka szyjnegoĆwiczenie okoruchowe, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku Deska na przedramionach z retrakcją szyjnąDeska na przedramionach z retrakcją szyjną, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund Izometryczne cofanie szyiIzometryczne cofanie szyi, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj przez 5 sekund Izometryczne pochylenie boczne szyiIzometryczne pochylenie boczne szyi, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund na każdą stronę Izometryczne przechylenie boczne odcinka szyjnegoIzometryczne przechylenie boczne odcinka szyjnego, 3 serie, utrzymuj przez 10 sekund na każdą stronę Izometryczne wyprosty odcinka szyjnego z piłkąIzometryczne wyprosty odcinka szyjnego z piłką, 3 serie, 10 naciśnięć po 5 sekund

Wszystkie ćwiczenia – szyja →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.