Szyja · Wzmacnianie
Zgięcie szyi z oporem z gumą elastyczną
Zgięcie szyi z oporem z gumą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Opis: Siedząc lub stojąc, umieść gumę elastyczną za głową i trzymaj ją przed sobą. Powoli zginaj głowę do przodu, pokonując opór gumy elastycznej, a następnie kontrolując ruch, wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj gwałtownych ruchów. Kontroluj ruch, aby skutecznie wzmocnić mięśnie szyi.
Progresja: Zwiększ opór gumy elastycznej lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- guma elastyczna
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc lub stojąc, guma elastyczna umieszczona za głową
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni szyi
- Inne nazwy
- zgięcie szyi z gumą, wzmacnianie szyi z gumą
