Szyja · Wzmacnianie
Boczne pochylenie szyi z piłką szwajcarską
Boczne pochylenie szyi z oporem piłki szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń na każdą stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 na każdą stronę
Opis: Siedząc lub stojąc, mocno oprzyj bok głowy o piłkę szwajcarską. Powoli przechylaj głowę w stronę piłki, napinając mięśnie szyi, a następnie w kontrolowany sposób wróć do pozycji neutralnej.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj obracania głowy. Wykonuj ruch powoli, aby wyraźnie poczuć pracę mięśni.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas skurczu, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Piłka szwajcarska
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc lub stojąc, głowa w pozycji neutralnej, piłka szwajcarska oparta o bok głowy
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie bocznych mięśni szyi
- Inne nazwy
- boczne pochylenie szyi z piłką, wzmacnianie szyi z piłką szwajcarską, ćwiczenia boczne szyi z piłką
