Procaryote
Szyja · Wzmacnianie

Ćwiczenie okoruchowe dla kontroli motorycznej odcinka szyjnego

Ćwiczenie okoruchowe, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku

Ilustracja ćwiczenia: Ćwiczenie okoruchowe dla kontroli motorycznej odcinka szyjnego

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 w każdym kierunku

Opis: Siedząc lub stojąc, utrzymuj głowę stabilnie i powoli patrz w prawo, następnie w lewo, w górę i w dół, dobrze kontrolując ruchy gałek ocznych bez poruszania głową. Zawsze wracaj do pozycji centralnej pomiędzy każdym spojrzeniem.

Wskazówki: Utrzymuj głowę nieruchomo i skup się wyłącznie na ruchach gałek ocznych. Wykonuj ruchy powoli, aby prawidłowo kontrolować każdy kierunek.

Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość ruchów gałek ocznych, jednocześnie utrzymując stabilność głowy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca lub stojąca, głowa wyprostowana i stabilna
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej mięśni szyi poprzez ruchy gałek ocznych
Inne nazwy
ćwiczenia oczu, ruchy gałek ocznych, kontrola motoryczna szyi, ćwiczenie śledzenia wzrokowego

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Szyja

Deska na przedramionach z retrakcją szyjnąDeska na przedramionach z retrakcją szyjną, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund Izometryczne cofanie szyiIzometryczne cofanie szyi, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj przez 5 sekund Izometryczne pochylenie boczne szyiIzometryczne pochylenie boczne szyi, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund na każdą stronę Izometryczne przechylenie boczne odcinka szyjnegoIzometryczne przechylenie boczne odcinka szyjnego, 3 serie, utrzymuj przez 10 sekund na każdą stronę Izometryczne wyprosty odcinka szyjnego z piłkąIzometryczne wyprosty odcinka szyjnego z piłką, 3 serie, 10 naciśnięć po 5 sekund Izometryczne wzmacnianie rotacji szyiIzometryczne wzmacnianie rotacji szyi, 3 serie, 10 sekund na stronę Izometryczne wzmacnianie szyi z piłkąIzometryczne wzmacnianie odcinka szyjnego z piłką, 3 serie, 10 sekund nacisku w każdym kierunku (do przodu, do tyłu, w lewo, w prawo) Izometryczne wzmacnianie zginaczy szyiIzometryczne wzmacnianie zginaczy szyi, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund, 5 powtórzeń na serię

Wszystkie ćwiczenia – szyja →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.