Szyja · Wzmacnianie
Deska na przedramionach z retrakcją szyjną
Deska na przedramionach z retrakcją szyjną, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 20 sekund na serię
Odpoczynek: 30 sekund między seriami
Opis: Przyjmij pozycję deski na przedramionach i palcach stóp, a następnie delikatnie cofnij podbródek w kierunku gardła, wykonując retrakcję szyjną. Utrzymuj tę pozycję z dobrze wyrównanym ciałem i wydłużoną szyją.
Wskazówki: Upewnij się, że nie wyginasz pleców ani nie unosisz głowy; wzrok skieruj w dół. Zaangażuj mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania pozycji o 5 sekund każdego tygodnia, zgodnie z własnym komfortem.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja deski na przedramionach i palcach stóp
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni odcinka szyjnego kręgosłupa
- Inne nazwy
- deska szyja, deska z retrakcją, deska z cofaniem brody
