Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Brzuszki V-up

Ćwiczenie brzucha V-up, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany ruch

Ilustracja ćwiczenia: Brzuszki V-up

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Połóż się na plecach z ramionami wyciągniętymi nad głowę i wyprostowanymi nogami. Napnij mięśnie brzucha, aby jednocześnie unieść tułów i nogi, tworząc kształt litery V, a następnie powoli opuść się do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj kontrolowany ruch i unikaj naciągania szyi. Wdychaj powietrze podczas opuszczania i wydychaj podczas unoszenia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub spowalniaj ruch dla lepszej kontroli.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Leżenie na plecach, ramiona wyciągnięte nad głowę, nogi proste
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni brzucha
Inne nazwy
Brzuszki V-up, Unoszenie tułowia i nóg, Ćwiczenie brzucha w kształcie litery V

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Brzuszki z kettlebellemBrzuszki z kettlebellem, 3 serie, 10 powtórzeń Burpees z dotknięciem podczas wyskokuBurpees z dotknięciem podczas wyskoku, 3 serie, 8 powtórzeń Chód niedźwiedzia (bear plank walk)Chód niedźwiedzia, 3 serie, 8 powtórzeń Ćwiczenie mięśnia poprzecznego brzucha z głębokim oddechemĆwiczenie mięśnia poprzecznego brzucha, 3 serie, 10 głębokich oddechów na serię Deska BrzusznaDeska brzuszna, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund Deska dynamiczna na piłce szwajcarskiejDeska dynamiczna na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń Deska izometryczna z piłką szwajcarską i wyciąganiem ramionDeska izometryczna z piłką szwajcarską i wyciąganiem ramion, 3 serie, 10 powtórzeń Deska izometryczna z uniesieniem nogiDeska izometryczna z uniesieniem nogi, 3 serie, utrzymuj 20 sekund na nogę

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.