Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Chód niedźwiedzia (bear plank walk)

Chód niedźwiedzia, 3 serie, 8 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Chód niedźwiedzia (bear plank walk)

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 ruchów w przód i w tył

Opis: Przyjmij pozycję niedźwiedzia (bear plank), z dłońmi pod barkami i kolanami lekko uniesionymi nad ziemię. Jednocześnie przesuń jedną dłoń i przeciwną stopę do przodu, a następnie wróć do pozycji początkowej, naprzemiennie zmieniając strony w kontrolowany sposób.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i aktywuj mięśnie głębokie brzucha, aby chronić kręgosłup. Wykonuj ruch powoli, aby zachować stabilność.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub skróć czas odpoczynku między seriami, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja niedźwiedzia (bear plank), dłonie pod barkami, kolana uniesione
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni brzucha i stabilizacja tułowia
Inne nazwy
chód niedźwiedzia, plank niedźwiedzi, pełzanie niedźwiedzia

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Ćwiczenie mięśnia poprzecznego brzucha z głębokim oddechemĆwiczenie mięśnia poprzecznego brzucha, 3 serie, 10 głębokich oddechów na serię Deska BrzusznaDeska brzuszna, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund Deska dynamiczna na piłce szwajcarskiejDeska dynamiczna na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń Deska izometryczna z piłką szwajcarską i wyciąganiem ramionDeska izometryczna z piłką szwajcarską i wyciąganiem ramion, 3 serie, 10 powtórzeń Deska izometryczna z uniesieniem nogiDeska izometryczna z uniesieniem nogi, 3 serie, utrzymuj 20 sekund na nogę Deska jednonóżDeska jednonóż, 3 serie, utrzymuj 20 sekund na nogę Deska jednonóż na odwróconym BosuDeska jednonóż na odwróconym Bosu, 3 serie, utrzymanie 20 sekund na nogę Deska jednonóż na piłce szwajcarskiejDeska jednonóż na piłce szwajcarskiej, 3 serie, utrzymanie 20 sekund na nogę

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.