Ćwiczenie mięśnia poprzecznego brzucha z głębokim oddechem
Ćwiczenie mięśnia poprzecznego brzucha, 3 serie, 10 głębokich oddechów na serię
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Oddechy: 10 głębokich oddechów na serię
Opis: Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Weź głęboki wdech, wypełniając brzuch powietrzem, a następnie wydychaj, delikatnie napinając głębokie mięśnie brzucha, tak jakbyś chciał przyciągnąć pępek do kręgosłupa, jednocześnie kontynuując powolne i głębokie oddychanie. Utrzymaj to napięcie przez cały czas wydechu, a następnie delikatnie rozluźnij.
Wskazówki: Utrzymuj plecy w kontakcie z podłogą, nie wyginając ich w łuk ani nie zaokrąglając. Nie wstrzymuj oddechu; powinien być płynny i głęboki. Skup się na odczuciu głębokiego skurczu bez forsowania.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę głębokich oddechów na serię lub dodaj lekkie uniesienie głowy i ramion, aby zintensyfikować ćwiczenie.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja leżąca na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie głębokich mięśni brzucha w celu poprawy stabilności tułowia
- Inne nazwy
- napięcie mięśnia poprzecznego, aktywacja mięśni głębokich, oddychanie z aktywacją brzucha
