Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Burpees z dotknięciem podczas wyskoku

Burpees z dotknięciem podczas wyskoku, 3 serie, 8 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Burpees z dotknięciem podczas wyskoku

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Z pozycji stojącej, wykonaj przysiad, a następnie połóż dłonie na ziemi przed sobą. Odrzuć stopy do tyłu, przyjmując pozycję deski, a następnie szybko przyciągnij je z powrotem w kierunku dłoni. Wykonaj pionowy wyskok, dotykając dłońmi nad głową.

Wskazówki: Utrzymuj mięśnie brzucha napięte przez cały czas trwania ćwiczenia, aby chronić kręgosłup. Zapewnij neutralną pozycję kręgosłupa i stabilną miednicę podczas ruchów. Ląduj miękko, aby uniknąć nadmiernych wstrząsów.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub szybkość wykonania, gdy poczujesz się komfortowo z techniką.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, neutralna pozycja kręgosłupa, stabilna miednica
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni brzucha i poprawa stabilności tułowia
Inne nazwy
Burpees z wyskokiem, Burpees z rękami w górze, Burpees z dotknięciem dłoni

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Chód niedźwiedzia (bear plank walk)Chód niedźwiedzia, 3 serie, 8 powtórzeń Ćwiczenie mięśnia poprzecznego brzucha z głębokim oddechemĆwiczenie mięśnia poprzecznego brzucha, 3 serie, 10 głębokich oddechów na serię Deska BrzusznaDeska brzuszna, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund Deska dynamiczna na piłce szwajcarskiejDeska dynamiczna na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń Deska izometryczna z piłką szwajcarską i wyciąganiem ramionDeska izometryczna z piłką szwajcarską i wyciąganiem ramion, 3 serie, 10 powtórzeń Deska izometryczna z uniesieniem nogiDeska izometryczna z uniesieniem nogi, 3 serie, utrzymuj 20 sekund na nogę Deska jednonóżDeska jednonóż, 3 serie, utrzymuj 20 sekund na nogę Deska jednonóż na odwróconym BosuDeska jednonóż na odwróconym Bosu, 3 serie, utrzymanie 20 sekund na nogę

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.