Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Brzuszki z kettlebellem

Brzuszki z kettlebellem, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Brzuszki z kettlebellem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami, trzymając kettlebell obiema rękami nad klatką piersiową. Powoli unieś tułów, napinając mięśnie brzucha, aż łopatki oderwą się od podłoża, a następnie opuść tułów w kontrolowany sposób.

Wskazówki: Utrzymuj kettlebell stabilnie i blisko klatki piersiowej przez cały ruch. Nie ciągnij za szyję i skup się na skurczu mięśni brzucha.

Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar kettlebella lub dodaj 2 powtórzenia na serię, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
kettlebell
Pozycja wyjściowa
Leżenie na plecach, kolana zgięte, kettlebell trzymany nad klatką piersiową
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni brzucha
Inne nazwy
brzuszki z odważnikiem, spięcia brzucha z kettlebellem, unoszenie tułowia z obciążeniem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Burpees z dotknięciem podczas wyskokuBurpees z dotknięciem podczas wyskoku, 3 serie, 8 powtórzeń Chód niedźwiedzia (bear plank walk)Chód niedźwiedzia, 3 serie, 8 powtórzeń Ćwiczenie mięśnia poprzecznego brzucha z głębokim oddechemĆwiczenie mięśnia poprzecznego brzucha, 3 serie, 10 głębokich oddechów na serię Deska BrzusznaDeska brzuszna, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund Deska dynamiczna na piłce szwajcarskiejDeska dynamiczna na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń Deska izometryczna z piłką szwajcarską i wyciąganiem ramionDeska izometryczna z piłką szwajcarską i wyciąganiem ramion, 3 serie, 10 powtórzeń Deska izometryczna z uniesieniem nogiDeska izometryczna z uniesieniem nogi, 3 serie, utrzymuj 20 sekund na nogę Deska jednonóżDeska jednonóż, 3 serie, utrzymuj 20 sekund na nogę

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.