Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Izometryczny obrót tułowia w pozycji leżącej na boku z ugiętymi kolanami

Izometryczny obrót tułowia w pozycji leżącej na boku z ugiętymi kolanami, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę, utrzymanie obrotu przez 5 sekund

Ilustracja ćwiczenia: Izometryczny obrót tułowia w pozycji leżącej na boku z ugiętymi kolanami

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na każdą stronę

Czas trwania: utrzymuj obrót przez 5 sekund

Opis: Połóż się na boku z ugiętymi kolanami. Powoli obracaj tułów w górę, utrzymując miednicę stabilnie i nie poruszając nogami, a następnie utrzymuj pozycję obrotu przez 5 sekund, zanim wrócisz do pozycji centralnej. Powtórz na drugą stronę.

Wskazówki: Utrzymuj kręgosłup w jednej linii i unikaj wyginania odcinka lędźwiowego. Kontroluj ruch, aby zapobiec forsowaniu obrotu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania pozycji do 10 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Leżenie na boku, kolana ugięte
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni brzucha i stabilizacja tułowia
Inne nazwy
rotacja boczna tułowia, rotacja izometryczna w leżeniu, rotacja boczna brzucha

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Kontrola mięśni brzucha z dysocjacją miednicyKontrola mięśni brzucha z dysocjacją miednicy, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Kontrolowana rotacja tułowia w celu wzmocnienia mięśni brzuchaKontrola motoryczna z rotacją tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, powolny i kontrolowany ruch Kroki boczne z aktywacją mięśni brzuchaKroki boczne z aktywacją mięśni brzucha, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Martwy RobakMartwy Robak, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Martwy Robak dla Wzmocnienia Mięśni GłebokichMartwy robak, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Martwy robak z piłką szwajcarskąMartwy robak z piłką szwajcarską, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Martwy robak z podparciem o ścianęMartwy robak z podparciem o ścianę, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Mostek biodrowy jednonóż na piłce szwajcarskiejMostek biodrowy jednonóż na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.