Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Kontrola mięśni brzucha z dysocjacją miednicy

Kontrola mięśni brzucha z dysocjacją miednicy, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Kontrola mięśni brzucha z dysocjacją miednicy

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stronę

Opis: Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Delikatnie napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować miednicę, a następnie powoli unieś jedną stronę miednicy w górę, nie poruszając drugą stroną. Wróć do pozycji neutralnej i powtórz na drugą stronę, utrzymując kontrolę i spokojny oddech.

Wskazówki: Utrzymuj plecy w kontakcie z podłogą, unikając nadmiernego wygięcia lub zaokrąglenia. Wykonuj ruch powoli, aby wyraźnie poczuć rozdzielenie (dysocjację) obu stron miednicy.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub utrzymuj uniesioną pozycję przez kilka sekund przed powrotem.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Leżenie na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni brzucha i poprawa koordynacji miednicy
Inne nazwy
dysocjacja miednicy, kontrola półkul miednicy, boczna stabilizacja brzucha

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Kontrolowana rotacja tułowia w celu wzmocnienia mięśni brzuchaKontrola motoryczna z rotacją tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, powolny i kontrolowany ruch Kroki boczne z aktywacją mięśni brzuchaKroki boczne z aktywacją mięśni brzucha, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Martwy RobakMartwy Robak, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Martwy Robak dla Wzmocnienia Mięśni GłebokichMartwy robak, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Martwy robak z piłką szwajcarskąMartwy robak z piłką szwajcarską, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Martwy robak z podparciem o ścianęMartwy robak z podparciem o ścianę, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Mostek biodrowy jednonóż na piłce szwajcarskiejMostek biodrowy jednonóż na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Mostek jednonóż na piłce szwajcarskiejMostek jednonóż na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.