Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Kontrolowana rotacja tułowia w celu wzmocnienia mięśni brzucha

Kontrola motoryczna z rotacją tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, powolny i kontrolowany ruch

Ilustracja ćwiczenia: Kontrolowana rotacja tułowia w celu wzmocnienia mięśni brzucha

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stronę

Tempo: Powolny i kontrolowany ruch

Opis: Siedząc lub stojąc, utrzymuj proste plecy i zaangażuj mięśnie brzucha. Powoli obracaj tułów w prawo, następnie wróć do centrum, a potem w lewo, kontrolując ruch.

Wskazówki: Nie forsuj rotacji poza zakres komfortu, utrzymuj barki opuszczone i unikaj poruszania biodrami. Oddychaj spokojnie przez cały czas trwania ćwiczenia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub jeszcze bardziej spowalniaj ruch, aby poprawić kontrolę motoryczną.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc, proste plecy
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni brzucha i poprawa kontroli motorycznej tułowia
Inne nazwy
rotacja tułowia, kontrola motoryczna tułowia, kontrolowana rotacja brzucha

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Kroki boczne z aktywacją mięśni brzuchaKroki boczne z aktywacją mięśni brzucha, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Martwy RobakMartwy Robak, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Martwy Robak dla Wzmocnienia Mięśni GłebokichMartwy robak, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Martwy robak z piłką szwajcarskąMartwy robak z piłką szwajcarską, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Martwy robak z podparciem o ścianęMartwy robak z podparciem o ścianę, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Mostek biodrowy jednonóż na piłce szwajcarskiejMostek biodrowy jednonóż na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Mostek jednonóż na piłce szwajcarskiejMostek jednonóż na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Mostek na piłce SwissBall z przywodzeniem barkówMostek na piłce SwissBall z przywodzeniem barków, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.