Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Kroki boczne z aktywacją mięśni brzucha

Kroki boczne z aktywacją mięśni brzucha, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Kroki boczne z aktywacją mięśni brzucha

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12 na stronę

Opis: Stań prosto z lekko ugiętymi kolanami i biodrami, aktywując mięśnie brzucha w celu stabilizacji miednicy. Wykonaj kontrolowany krok boczny jedną stopą, a następnie dostaw drugą stopę, nie krzyżując nóg, utrzymując kolana w jednej linii ze stopami i stabilną miednicę.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i napięty brzuch przez cały ruch. Nie pozwól, aby kolana zapadały się do środka.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub prędkość ruchu, gdy poczujesz się komfortowo i stabilnie.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, kolana i biodra lekko ugięte
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni brzucha i stabilizacja miednicy
Inne nazwy
ruch boczny ze stabilizacją, krok boczny ćwiczenie brzucha, chód boczny z aktywacją core

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Martwy RobakMartwy Robak, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Martwy Robak dla Wzmocnienia Mięśni GłebokichMartwy robak, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Martwy robak z piłką szwajcarskąMartwy robak z piłką szwajcarską, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Martwy robak z podparciem o ścianęMartwy robak z podparciem o ścianę, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Mostek biodrowy jednonóż na piłce szwajcarskiejMostek biodrowy jednonóż na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Mostek jednonóż na piłce szwajcarskiejMostek jednonóż na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Mostek na piłce SwissBall z przywodzeniem barkówMostek na piłce SwissBall z przywodzeniem barków, 3 serie, 10 powtórzeń Mostek pośladkowy jednonóż na piłce szwajcarskiej z aktywacją mięśnia poprzecznego brzuchaMostek pośladkowy jednonóż na piłce szwajcarskiej z aktywacją mięśnia poprzecznego brzucha i stabilizacją tułowia, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, przytrzymaj przez 3 sekundy w pozycji szczytowej.

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.