Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Martwy robak z piłką szwajcarską

Martwy robak z piłką szwajcarską, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Martwy robak z piłką szwajcarską

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stronę

Opis: Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni, trzymając piłkę szwajcarską między dłońmi a kolanami. Powoli opuszczaj jedną rękę i przeciwległą nogę w kierunku podłogi, utrzymując piłkę stabilnie, a następnie wróć do pozycji początkowej. Zmieniaj strony, kontrolując ruch, aby wzmocnić mięśnie brzucha.

Wskazówki: Utrzymuj plecy mocno dociśnięte do podłogi, aby chronić kręgosłup. Oddychaj regularnie i unikaj wyginania odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub spowalniaj tempo, aby uzyskać większą kontrolę i efektywność.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Piłka szwajcarska
Pozycja wyjściowa
Leżenie na plecach, kolana zgięte, piłka szwajcarska trzymana między dłońmi a kolanami
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni brzucha
Inne nazwy
Martwy robak z piłką szwajcarską, Ćwiczenia brzucha z piłką szwajcarską, Martwy robak piłka

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Martwy robak z podparciem o ścianęMartwy robak z podparciem o ścianę, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Mostek biodrowy jednonóż na piłce szwajcarskiejMostek biodrowy jednonóż na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Mostek jednonóż na piłce szwajcarskiejMostek jednonóż na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Mostek na piłce SwissBall z przywodzeniem barkówMostek na piłce SwissBall z przywodzeniem barków, 3 serie, 10 powtórzeń Mostek pośladkowy jednonóż na piłce szwajcarskiej z aktywacją mięśnia poprzecznego brzuchaMostek pośladkowy jednonóż na piłce szwajcarskiej z aktywacją mięśnia poprzecznego brzucha i stabilizacją tułowia, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, przytrzymaj przez 3 sekundy w pozycji szczytowej. Mountain climber na piłce szwajcarskiejMountain climber na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Naprzemienne unoszenie nóg w leżeniuNaprzemienne unoszenie nóg w leżeniu, 3 serie, 15 powtórzeń na nogę, wolne tempo Odwrócony Bird DogOdwrócony bird dog, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.