Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Mostek biodrowy jednonóż na piłce szwajcarskiej

Mostek biodrowy jednonóż na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Mostek biodrowy jednonóż na piłce szwajcarskiej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na nogę

Opis: Połóż się na plecach, jedną stopę oprzyj na piłce szwajcarskiej, a drugą nogę unieś. Odpychając się piętą od piłki, unieś miednicę, utrzymując neutralną pozycję kręgosłupa i napięte mięśnie głębokie. Zmieniaj nogi, kontrolując ruch i nie pozwalając na przechylanie miednicy.

Wskazówki: Zaangażuj głębokie mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów. Utrzymuj miednicę stabilnie i unikaj kompensacji lub rotacji. Wykonuj ruch powoli, aby poczuć pracę mięśni.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub utrzymuj pozycję szczytową przez kilka dodatkowych sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Piłka szwajcarska
Pozycja wyjściowa
Leżenie na plecach z jedną stopą na piłce szwajcarskiej i drugą nogą uniesioną
Cel kliniczny
Wzmocnienie głębokich mięśni brzucha i stabilizacja miednicy
Inne nazwy
mostek jednonóż na piłce, jednostronne unoszenie bioder na piłce szwajcarskiej, unoszenie miednicy na piłce szwajcarskiej

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Mostek jednonóż na piłce szwajcarskiejMostek jednonóż na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Mostek na piłce SwissBall z przywodzeniem barkówMostek na piłce SwissBall z przywodzeniem barków, 3 serie, 10 powtórzeń Mostek pośladkowy jednonóż na piłce szwajcarskiej z aktywacją mięśnia poprzecznego brzuchaMostek pośladkowy jednonóż na piłce szwajcarskiej z aktywacją mięśnia poprzecznego brzucha i stabilizacją tułowia, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, przytrzymaj przez 3 sekundy w pozycji szczytowej. Mountain climber na piłce szwajcarskiejMountain climber na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Naprzemienne unoszenie nóg w leżeniuNaprzemienne unoszenie nóg w leżeniu, 3 serie, 15 powtórzeń na nogę, wolne tempo Odwrócony Bird DogOdwrócony bird dog, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Odwrotny bird dog z taśmą oporowąOdwrotny bird dog z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Plank bocznyPlank boczny, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na każdą stronę

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.