Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Mostek jednonóż na piłce szwajcarskiej

Mostek jednonóż na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Mostek jednonóż na piłce szwajcarskiej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na nogę

Opis: Połóż się na plecach, stopy umieść na piłce szwajcarskiej. Unieś jedną stopę z piłki, utrzymując miednicę stabilnie i tułów w jednej linii, a następnie delikatnie opuść. Zmieniaj nogi, zachowując kontrolę nad miednicą przez cały czas trwania ćwiczenia.

Wskazówki: Napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów i zapobiec przechylaniu miednicy. Wykonuj ruch powoli, aby kontrolować każdą fazę.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub czas utrzymywania pozycji uniesionej, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Piłka szwajcarska
Pozycja wyjściowa
Leżenie na plecach ze stopami na piłce szwajcarskiej, neutralna pozycja kręgosłupa
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni brzucha i stabilizacja tułowia
Inne nazwy
mostek jednonóż na piłce szwajcarskiej, mostek na piłce, stabilizacja tułowia na piłce szwajcarskiej

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Mostek na piłce SwissBall z przywodzeniem barkówMostek na piłce SwissBall z przywodzeniem barków, 3 serie, 10 powtórzeń Mostek pośladkowy jednonóż na piłce szwajcarskiej z aktywacją mięśnia poprzecznego brzuchaMostek pośladkowy jednonóż na piłce szwajcarskiej z aktywacją mięśnia poprzecznego brzucha i stabilizacją tułowia, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, przytrzymaj przez 3 sekundy w pozycji szczytowej. Mountain climber na piłce szwajcarskiejMountain climber na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Naprzemienne unoszenie nóg w leżeniuNaprzemienne unoszenie nóg w leżeniu, 3 serie, 15 powtórzeń na nogę, wolne tempo Odwrócony Bird DogOdwrócony bird dog, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Odwrotny bird dog z taśmą oporowąOdwrotny bird dog z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Plank bocznyPlank boczny, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na każdą stronę Plank boczny z dynamiczną rotacjąPlank boczny z dynamiczną rotacją, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.