Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Mostek na piłce SwissBall z przywodzeniem barków

Mostek na piłce SwissBall z przywodzeniem barków, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Mostek na piłce SwissBall z przywodzeniem barków

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Połóż się na plecach, stopy umieść na piłce SwissBall, miednica w pozycji neutralnej. Unieś miednicę, tworząc prostą linię od barków do kolan, a następnie powoli zbliż barki do linii środkowej ciała, wykonując kontrolowane przywodzenie. Utrzymuj kontrolę nad miednicą i tułowiem przez cały ruch, nie pozwalając na zapadanie się pleców.

Wskazówki: Zaangażuj głębokie mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów. Utrzymuj miednicę stabilnie i unikaj kompensacji w odcinku lędźwiowym. Wykonuj ruchy powoli, aby zmaksymalizować efektywność.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dłużej utrzymuj pozycję końcową, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Piłka SwissBall
Pozycja wyjściowa
Leżenie na plecach, stopy na piłce SwissBall, miednica w pozycji neutralnej
Cel kliniczny
Wzmocnienie głębokich mięśni brzucha w celu stabilizacji tułowia
Inne nazwy
mostek na piłce szwajcarskiej z przywodzeniem barków, wzmacnianie mięśnia poprzecznego na piłce SwissBall, mostek tułowia z piłką

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Mostek pośladkowy jednonóż na piłce szwajcarskiej z aktywacją mięśnia poprzecznego brzuchaMostek pośladkowy jednonóż na piłce szwajcarskiej z aktywacją mięśnia poprzecznego brzucha i stabilizacją tułowia, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, przytrzymaj przez 3 sekundy w pozycji szczytowej. Mountain climber na piłce szwajcarskiejMountain climber na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Naprzemienne unoszenie nóg w leżeniuNaprzemienne unoszenie nóg w leżeniu, 3 serie, 15 powtórzeń na nogę, wolne tempo Odwrócony Bird DogOdwrócony bird dog, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Odwrotny bird dog z taśmą oporowąOdwrotny bird dog z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Plank bocznyPlank boczny, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na każdą stronę Plank boczny z dynamiczną rotacjąPlank boczny z dynamiczną rotacją, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Plank boczny z uniesieniem ramienia w bokPlank boczny z uniesieniem ramienia w bok, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na stronę

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.