Mostek pośladkowy jednonóż na piłce szwajcarskiej z aktywacją mięśnia poprzecznego brzucha
Mostek pośladkowy jednonóż na piłce szwajcarskiej z aktywacją mięśnia poprzecznego brzucha i stabilizacją tułowia, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, przytrzymaj przez 3 sekundy w pozycji szczytowej.
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na nogę
Przytrzymanie: 3 sekundy w pozycji szczytowej
Opis: Połóż się na plecach na podłodze, jedną stopę umieść na piłce szwajcarskiej, a drugą nogę unieś. Aktywuj głębokie mięśnie brzucha (mięsień poprzeczny) i unieś miednicę, utrzymując tułów stabilny i zablokowany. Utrzymaj pozycję szczytową bez wyginania pleców, a następnie powoli opuść.
Wskazówki: Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa i unikaj rotacji miednicy. Skup się na aktywacji mięśni brzucha, aby ustabilizować górną część ciała.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas przytrzymania w pozycji szczytowej z 3 do 5 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Piłka szwajcarska
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na plecach, jedna stopa na piłce szwajcarskiej, druga noga uniesiona
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie głębokich mięśni brzucha i stabilizacja tułowia
- Inne nazwy
- mostek pośladkowy na piłce jednonóż, uniesienie bioder na piłce szwajcarskiej, elevacja miednicy na piłce
