Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Mountain climber na piłce szwajcarskiej

Mountain climber na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Mountain climber na piłce szwajcarskiej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12 na nogę

Opis: Połóż dłonie na podłodze, ramiona wyprostowane, a golenie umieść na piłce szwajcarskiej. Przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, utrzymując proste plecy, a następnie szybko zmień nogę, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj napięty tułów, aby uniknąć wyginania pleców. Na początku wykonuj ruch powoli, aby opanować równowagę na piłce.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub prędkość ruchu, gdy poczujesz się komfortowo i stabilnie.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Piłka szwajcarska
Pozycja wyjściowa
Pozycja deski z goleniami na piłce szwajcarskiej i dłońmi na podłodze
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni brzucha i poprawa stabilności tułowia
Inne nazwy
mountain climber na piłce szwajcarskiej, przyciąganie kolan na piłce szwajcarskiej, ćwiczenia brzucha na piłce szwajcarskiej

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Naprzemienne unoszenie nóg w leżeniuNaprzemienne unoszenie nóg w leżeniu, 3 serie, 15 powtórzeń na nogę, wolne tempo Odwrócony Bird DogOdwrócony bird dog, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Odwrotny bird dog z taśmą oporowąOdwrotny bird dog z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Plank bocznyPlank boczny, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na każdą stronę Plank boczny z dynamiczną rotacjąPlank boczny z dynamiczną rotacją, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Plank boczny z uniesieniem ramienia w bokPlank boczny z uniesieniem ramienia w bok, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na stronę Plank boczny z wyprostowanym ramieniemPlank boczny z wyprostowanym ramieniem, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund na każdą stronę Plank bokiem na kolanachPlank bokiem na kolanach, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund na każdą stronę

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.