Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Odwrotny bird dog z taśmą oporową

Odwrotny bird dog z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Odwrotny bird dog z taśmą oporową

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stronę

Opis: W pozycji czworaczej, załóż taśmę oporową wokół jednej stopy i trzymaj drugi koniec taśmy przeciwną ręką. Jednocześnie wyprostuj nogę z taśmą do tyłu i przeciwną rękę do przodu, utrzymując proste plecy i napięty brzuch. Powoli wróć do pozycji początkowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany w dół, aby zachować prawidłowe ustawienie szyi i unikaj wyginania pleców w łuk. Mocno napinaj mięśnie brzucha, aby stabilizować tułów przez cały czas trwania ćwiczenia.

Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
taśma oporowa
Pozycja wyjściowa
Pozycja czworacza, proste plecy
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni brzucha i stabilizacja tułowia
Inne nazwy
odwrotny bird dog z taśmą oporową, bird dog z gumą, ćwiczenie stabilizujące brzuch z taśmą oporową

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Plank bocznyPlank boczny, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na każdą stronę Plank boczny z dynamiczną rotacjąPlank boczny z dynamiczną rotacją, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Plank boczny z uniesieniem ramienia w bokPlank boczny z uniesieniem ramienia w bok, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na stronę Plank boczny z wyprostowanym ramieniemPlank boczny z wyprostowanym ramieniem, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund na każdą stronę Plank bokiem na kolanachPlank bokiem na kolanach, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund na każdą stronę Plank brzuszny z blokadą górnej części ciałaPlank brzuszny z blokadą górnej części ciała, 3 serie, 10 powtórzeń, utrzymanie napięcia przez 5 sekund każde Plank dynamicznyPlank dynamiczny, 3 serie, 10 powtórzeń Plank dynamiczny z przejściem z przedramion na dłoniePlank dynamiczny z przejściem z przedramion na dłonie, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.