Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Plank boczny z dynamiczną rotacją

Plank boczny z dynamiczną rotacją, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Plank boczny z dynamiczną rotacją

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stronę

Opis: Połóż się na boku, podeprzyj się na przedramieniu i stopach, aby unieść ciało w linii prostej. Wykonaj kontrolowaną rotację tułowia, prowadząc wolną rękę pod ciałem, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj ciało w jednej linii, aktywuj mięśnie brzucha i unikaj opadania bioder. Wykonuj ruch powoli, aby skutecznie kontrolować rotację.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub dodaj krótką pauzę w pozycji maksymalnej rotacji, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja boczna na przedramieniu, ciało w linii prostej
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni brzucha i poprawa stabilności tułowia
Inne nazwy
plank boczny z rotacją, dynamiczny plank skośny, rotacyjny plank boczny

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Plank boczny z uniesieniem ramienia w bokPlank boczny z uniesieniem ramienia w bok, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na stronę Plank boczny z wyprostowanym ramieniemPlank boczny z wyprostowanym ramieniem, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund na każdą stronę Plank bokiem na kolanachPlank bokiem na kolanach, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund na każdą stronę Plank brzuszny z blokadą górnej części ciałaPlank brzuszny z blokadą górnej części ciała, 3 serie, 10 powtórzeń, utrzymanie napięcia przez 5 sekund każde Plank dynamicznyPlank dynamiczny, 3 serie, 10 powtórzeń Plank dynamiczny z przejściem z przedramion na dłoniePlank dynamiczny z przejściem z przedramion na dłonie, 3 serie, 10 powtórzeń Plank dynamiczny ze stabilizacją barkuPlank dynamiczny ze stabilizacją barku, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Plank na kolanachPlank na kolanach, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.