Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Plank dynamiczny z przejściem z przedramion na dłonie

Plank dynamiczny z przejściem z przedramion na dłonie, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Plank dynamiczny z przejściem z przedramion na dłonie

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Przyjmij pozycję planka na przedramionach, utrzymując ciało w jednej linii od głowy do stóp. Powoli przejdź do wysokiego planka na dłoniach, a następnie kontrolując ruch, wróć do pozycji na przedramionach.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i napięte mięśnie brzucha, aby zapobiec opadaniu bioder. Wykonuj ruch powoli, aby zmaksymalizować efektywność i bezpieczeństwo.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas trwania każdej pozycji, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja planka na przedramionach
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni brzucha
Inne nazwy
plank z uginaniem i prostowaniem ramion, plank dynamiczny przedramiona dłonie, plank naprzemienny przedramiona dłonie

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Plank dynamiczny ze stabilizacją barkuPlank dynamiczny ze stabilizacją barku, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Plank na kolanachPlank na kolanach, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund Plank na kolanach ze SwissBallemPlank na kolanach ze SwissBallem, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund, dodaj dynamiczne ruchy nóg lub barków. Plank niedźwiedziPlank niedźwiedzi, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund Plank niedźwiedzi z odwiedzeniem biodraPlank niedźwiedzi z odwiedzeniem biodra, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Plyometryczne Spięcie BrzuchaPlyometryczne spięcie brzucha, 3 serie, 10 powtórzeń Pochylenie boczne w pozycji leżącej na bokuPochylenie boczne w pozycji leżącej na boku, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Podania piłką lekarską w stylu rugbyPodania piłką lekarską w stylu rugby, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.